Kurzhantelrudern mit rotierendem Griff im vorgebeugten Stand
Expertenrat
Drehen Sie Ihre Handflächen während des Zugs von Ihrem Körper weg, um sowohl die Bizeps als auch die oberen Rückenmuskeln effektiv zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, halten Sie Hanteln mit den Handflächen zueinander.
- Beugen Sie sich an den Hüften in einem Winkel von 45 Grad nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade.
- Ziehen Sie die Hanteln zu Ihrer Taille und drehen Sie dabei Ihre Handflächen, um Ihrem Körper zuzuwenden.
- Oben in der Bewegung drehen Sie Ihre Handflächen nach hinten und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, wobei die Handflächen wieder zueinander zeigen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kurzhantelrudern mit rotierendem Griff im vorgebeugten Stand zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern25 %
Latissimus25 %
Trapez20 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Brust10 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantelrudern mit rotierendem Griff im vorgebeugten Stand?
Kurzhantelrudern mit rotierendem Griff im vorgebeugten Stand zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantelrudern mit rotierendem Griff im vorgebeugten Stand machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantelrudern mit rotierendem Griff im vorgebeugten Stand für Anfänger geeignet?
Kurzhantelrudern mit rotierendem Griff im vorgebeugten Stand wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
