Bandunterstützter Kinnzug (vom Knie)

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihren Rückenmuskeln ziehen, indem Sie mit der Brust vorangehen und Ihre Schultern unten und zurück halten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Schlingen Sie ein Band über die spezielle Stange und platzieren Sie Ihre Knie in der Schlaufe.
Greifen Sie die Stange mit den Handflächen zu Ihnen, etwas weiter als schulterbreit.
Beginnen Sie mit einem toten Hängen und vollständig ausgestreckten Armen.
Ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn über der Stange ist, und halten Sie dabei Ihren Kern aktiviert.
Senken Sie sich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Bandunterstützter Kinnzug (vom Knie) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern25 %

Latissimus25 %

Trapez25 %

Sekundär

Bizeps15 %

Unterarme10 %

Ausrüstung

Band

Spezialstange

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Bandunterstützter Kinnzug (vom Knie)?

Bandunterstützter Kinnzug (vom Knie) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Bandunterstützter Kinnzug (vom Knie) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Bandunterstützter Kinnzug (vom Knie) für Anfänger geeignet?

Ja, Bandunterstützter Kinnzug (vom Knie) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.