Wechselnde Schläge

Expertenrat

Drehen Sie Ihren Oberkörper bei jedem Schlag und halten Sie Ihre Hände oben, um Ihr Gesicht zu schützen, und imitieren Sie dabei eine echte Boxhaltung für ein Ganzkörpertraining.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und leicht gebeugten Knien.
Heben Sie die Fäuste auf Kinnhöhe, Ellbogen eingeklemmt.
Strecken Sie einen Arm in einer Schlagbewegung nach vorne und drehen Sie dabei Ihren Oberkörper.
Ziehen Sie Ihren Arm schnell zurück und wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm.
Fahren Sie mit abwechselnden Schlägen für die gewünschte Dauer oder Anzahl von Wiederholungen fort.

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Beanspruchte Muskeln

Wechselnde Schläge zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern50 %

Brust50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Wechselnde Schläge?

Wechselnde Schläge zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Wechselnde Schläge machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Wechselnde Schläge für Anfänger geeignet?

Wechselnde Schläge wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.