Rücken- und Schulterdehnung

Expertenrat

Führen Sie die Bewegungen sanft aus und zwingen Sie den Dehnung nicht über Ihr Komfortniveau hinaus, um eine Überanstrengung der Muskeln zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Strecken Sie die Arme hinter sich und verschlingen Sie die Finger.
Strecken Sie die Arme und heben Sie sie leicht an, um eine Dehnung in den Schultern und der Brust zu spüren.
Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang.
Lösen Sie die Dehnung und wiederholen Sie sie bei Bedarf.

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Beanspruchte Muskeln

Rücken- und Schulterdehnung zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern, Trizeps ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus34 %

Schultern33 %

Trizeps33 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Rücken- und Schulterdehnung?

Rücken- und Schulterdehnung zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern, Trizeps ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Rücken- und Schulterdehnung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Rücken- und Schulterdehnung für Anfänger geeignet?

Rücken- und Schulterdehnung wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.