Liegend in Bauchlage A

Expertenrat

Spannen Sie Ihre Schulterblätter an und vermeiden Sie ein Hochziehen, um die richtigen Muskeln zu beanspruchen, ohne Ihren Nacken zu belasten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf, so dass sie den Buchstaben 'A' formen.
Heben Sie Ihre Arme leicht vom Boden ab und halten Sie dabei Ihren Kopf und Ihre Brust unten.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie die Position halten.
Senken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Liegend in Bauchlage A zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Trapez30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Liegend in Bauchlage A?

Liegend in Bauchlage A zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Liegend in Bauchlage A machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Liegend in Bauchlage A für Anfänger geeignet?

Ja, Liegend in Bauchlage A wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.