Kurzhantel Stehender Drag Curl (V2)

Expertenrat

Halten Sie die Kurzhanteln während der Bewegung nah am Körper, um die Bizepseinschaltung zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Kurzhanteln an den Seiten.
Heben Sie die Kurzhanteln hoch, während Sie sie entlang Ihres Körpers ziehen.
Halten Sie Ihre Ellbogen zurück, während Sie die Gewichte heben.
Senken Sie die Kurzhanteln wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Stehender Drag Curl (V2) zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps50 %

Schultern30 %

Sekundär

Unterarme20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Stehender Drag Curl (V2)?

Kurzhantel Stehender Drag Curl (V2) zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Stehender Drag Curl (V2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Stehender Drag Curl (V2) für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Stehender Drag Curl (V2) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.