Band seitliches Heben nach vorne

Expertenrat

Halten Sie einen leichten Bogen in den Ellenbogen und heben Sie Ihre Arme nicht höher als auf Schulterhöhe, um Ihre Schultergelenke zu schützen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander auf dem Band.
Greifen Sie das Band mit den Handflächen nach unten.
Heben Sie Ihre Arme gerade vor sich auf Schulterhöhe.
Senken Sie Ihre Arme kontrolliert wieder ab.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Band seitliches Heben nach vorne zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Sekundär

Brust20 %

Bauch20 %

Trapez20 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band seitliches Heben nach vorne?

Band seitliches Heben nach vorne zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Bauch, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Band seitliches Heben nach vorne machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Band seitliches Heben nach vorne für Anfänger geeignet?

Ja, Band seitliches Heben nach vorne wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.