Inverted Row mit weitem Griff am Boden mit Schlingen
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen, um die oberen Rückenmuskeln vollständig zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie die Schlingentrainer so ein, dass sie knapp über dem Boden hängen.
- Legen Sie sich unter die Gurte auf den Boden und greifen Sie sie mit einem breiten Obergriff.
- Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie, mit den Fersen auf dem Boden.
- Ziehen Sie Ihre Brust zu den Griffen, während Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
- Senken Sie sich kontrolliert ab und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Inverted Row mit weitem Griff am Boden mit Schlingen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Schlingentrainer. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern30 %
Latissimus30 %
Trapez20 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Ausrüstung
Schlingentrainer
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Inverted Row mit weitem Griff am Boden mit Schlingen?
Inverted Row mit weitem Griff am Boden mit Schlingen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Schlingentrainer durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Inverted Row mit weitem Griff am Boden mit Schlingen machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Inverted Row mit weitem Griff am Boden mit Schlingen für Anfänger geeignet?
Inverted Row mit weitem Griff am Boden mit Schlingen wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
