Landmine-Seitheben

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu heben, und stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern die Arbeit erledigen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie neben dem Ende einer Landmine-Stange mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Greifen Sie den Hantelsleeve mit der Hand, die am nächsten an den Gewichten liegt.
Heben Sie die Langhantel mit gestrecktem Arm zur Seite, bis sie parallel zum Boden ist.
Senken Sie die Langhantel kontrolliert wieder zur Seite hinab.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Landmine-Seitheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Bauch15 %

Trapez15 %

Ausrüstung

Landmine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Landmine-Seitheben?

Landmine-Seitheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Landmine-Seitheben machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Landmine-Seitheben für Anfänger geeignet?

Landmine-Seitheben wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.