Kurzhantel Bauchlage Full-Can-Übung
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kopf und Nacken in neutraler Position, indem Sie auf den Boden schauen, um Nackenverspannungen zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine spezielle Bank, die es Ihren Armen ermöglicht, frei zu hängen, und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Mit nach oben zeigenden Daumen und leicht gebeugten Armen heben Sie Ihre Arme diagonal zu den Seiten, bis sie auf Schulterhöhe sind.
- Halten Sie die Position kurz und senken Sie dann Ihre Arme in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel Bauchlage Full-Can-Übung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern100 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Bauchlage Full-Can-Übung?
Kurzhantel Bauchlage Full-Can-Übung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Bauchlage Full-Can-Übung machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantel Bauchlage Full-Can-Übung für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Bauchlage Full-Can-Übung wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
