Volle Armrotation
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine volle Rotation durchführen, um die Beweglichkeit und Stärke der Schultern zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme auf Schulterhöhe zu den Seiten ausgestreckt.
- Drehen Sie langsam Ihre Arme in einer großen kreisförmigen Bewegung nach vorne.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Vorwärtsrotationen durch.
- Ändern Sie die Richtung und drehen Sie Ihre Arme für die gleiche Anzahl von Wiederholungen nach hinten.
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Beanspruchte Muskeln
Volle Armrotation zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern50 %
Sekundär
Brust25 %
Bauch15 %
Trapez10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Volle Armrotation?
Volle Armrotation zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Bauch, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Volle Armrotation machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Volle Armrotation für Anfänger geeignet?
Ja, Volle Armrotation wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
