Sitzender Klimmzug
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper und konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren Rückenmuskeln zu ziehen, anstatt nur mit Ihren Armen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf den Boden unter eine niedrige Stange oder Ringe, die etwa auf Brusthöhe eingestellt sind.
- Greifen Sie die Stange mit einem Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
- Lehnen Sie sich leicht zurück und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden vor sich.
- Ziehen Sie Ihre Brust zur Stange, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
- Strecken Sie langsam Ihre Arme, um sich wieder in die Ausgangsposition zu begeben.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Sitzender Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern30 %
Latissimus30 %
Trapez20 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Ausrüstung
Spezialstange
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzender Klimmzug?
Sitzender Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sitzender Klimmzug machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Sitzender Klimmzug für Anfänger geeignet?
Sitzender Klimmzug wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
