Sitzender Brustmuschelöffner

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brust vollständig zu öffnen und tief zu atmen, um die Dehnung zu verbessern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden oder auf einen Stuhl mit flach auf dem Boden stehenden Füßen.
Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern und strecken Sie Ihre Ellbogen zur Seite.
Drücken Sie sanft Ihre Schulterblätter zusammen und öffnen Sie Ihre Ellbogen zur Seite, ähnlich wie bei einer Muschelöffnung.
Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang, dann entspannen Sie sich und wiederholen Sie sie.

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Beanspruchte Muskeln

Sitzender Brustmuschelöffner zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern50 %

Brust50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzender Brustmuschelöffner?

Sitzender Brustmuschelöffner zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sitzender Brustmuschelöffner machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Sitzender Brustmuschelöffner für Anfänger geeignet?

Ja, Sitzender Brustmuschelöffner wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.