Brustmuskeldehnung im Liegen

Expertenrat

Halten Sie Ihr Kinn oben und die Brust heraus, um die Brustmuskeln während des Dehnens vollständig zu öffnen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken.
Strecken Sie die Arme und heben Sie sie leicht an, indem Sie die Schulterblätter zusammenziehen.
Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang und spüren Sie die Dehnung in der Brust und den Schultern.
Entspannen Sie sich und wiederholen Sie bei Bedarf.

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Beanspruchte Muskeln

Brustmuskeldehnung im Liegen zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Brust, Schultern ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus34 %

Brust33 %

Schultern33 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Brustmuskeldehnung im Liegen?

Brustmuskeldehnung im Liegen zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Brust, Schultern ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Brustmuskeldehnung im Liegen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Brustmuskeldehnung im Liegen für Anfänger geeignet?

Ja, Brustmuskeldehnung im Liegen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.