Einarmiges seitliches Heben am Kabelzug in vorgebeugter Position
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, die Schultermuskeln zu isolieren, indem Sie Schwung vermeiden und eine kontrollierte Bewegung ausführen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie senkrecht zur Kabelmaschine mit dem Griff auf der niedrigsten Einstellung.
- Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern aktiviert.
- Greifen Sie den Kabelgriff mit der Hand, die am weitesten von der Maschine entfernt ist.
- Heben Sie Ihren Arm zur Seite, bis er parallel zum Boden ist, wobei Sie Ihren Ellbogen leicht gebeugt halten.
- Senken Sie den Griff kontrolliert in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Einarmiges seitliches Heben am Kabelzug in vorgebeugter Position zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern70 %
Sekundär
Trapez30 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmiges seitliches Heben am Kabelzug in vorgebeugter Position?
Einarmiges seitliches Heben am Kabelzug in vorgebeugter Position zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmiges seitliches Heben am Kabelzug in vorgebeugter Position machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Einarmiges seitliches Heben am Kabelzug in vorgebeugter Position für Anfänger geeignet?
Einarmiges seitliches Heben am Kabelzug in vorgebeugter Position wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
