Suspender-Klimmzug (V2)
Expertenrat
Spannen Sie Ihre Lats an und konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren Rückenmuskeln zu ziehen, anstatt nur Ihre Arme zu benutzen. Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und gleichmäßig.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Hängen Sie an den Aufhängeschlaufen mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Ziehen Sie Ihren Körper zu den Griffen hoch und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- Senken Sie sich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Suspender-Klimmzug (V2) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Schlingentrainer. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern20 %
Latissimus20 %
Trapez20 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Brust10 %
Bauch10 %
Ausrüstung
Schlingentrainer
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Suspender-Klimmzug (V2)?
Suspender-Klimmzug (V2) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Schlingentrainer durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Suspender-Klimmzug (V2) machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Suspender-Klimmzug (V2) für Anfänger geeignet?
Suspender-Klimmzug (V2) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
