Langhantel Stehende Enger Griff Militärpresse

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen vor Ihrem Körper, um Ihre Schultergelenke zu schützen und eine ordnungsgemäße Muskelaktivierung sicherzustellen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Langhantel mit einem engen Griff.
Beginnen Sie mit der Langhantel auf Schulterhöhe und die Ellenbogen nach vorne zeigend.
Spannen Sie Ihren Kern an und atmen Sie aus, während Sie die Langhantel nach oben drücken.
Strecken Sie Ihre Arme oben aus, dann atmen Sie ein, während Sie die Langhantel langsam in die Ausgangsposition absenken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Langhantel Stehende Enger Griff Militärpresse zielt hauptsächlich auf die Schultern, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Trizeps30 %

Sekundär

Brust15 %

Bauch15 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Stehende Enger Griff Militärpresse?

Langhantel Stehende Enger Griff Militärpresse zielt hauptsächlich auf die Schultern, Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Stehende Enger Griff Militärpresse machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel Stehende Enger Griff Militärpresse für Anfänger geeignet?

Langhantel Stehende Enger Griff Militärpresse wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.