Einarmiges Band-Schulterdrücken

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass das Band sicher verankert ist und halten Sie Ihren Körper mit einem stabilen Kern stabil während des Drückens.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, das Band ist unter einem Fuß verankert.
Halten Sie das andere Ende des Bands mit der Hand auf derselben Seite wie der verankerte Fuß.
Drücken Sie das Band über Ihren Kopf, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.
Senken Sie die Hand kontrolliert auf Schulterhöhe zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einarmiges Band-Schulterdrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern50 %

Sekundär

Brust20 %

Bauch20 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Band-Schulterdrücken?

Einarmiges Band-Schulterdrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmiges Band-Schulterdrücken machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einarmiges Band-Schulterdrücken für Anfänger geeignet?

Einarmiges Band-Schulterdrücken wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.