Hintere Deltadehnung
Expertenrat
Führen Sie Ihre Bewegungen sanft und kontrolliert aus, um ein Überdehnen und mögliche Verletzungen des Schultergelenks zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen oder sitzen Sie aufrecht und führen Sie einen Arm über Ihren Körper.
- Verwenden Sie die entgegengesetzte Hand, um den Arm sanft näher an Ihre Brust zu ziehen, bis Sie eine Dehnung im hinteren Deltamuskel spüren.
- Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang und atmen Sie tief ein.
- Lösen Sie die Dehnung und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.
Verfolge Hintere Deltadehnung in FitAI
Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.
Beanspruchte Muskeln
Hintere Deltadehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hintere Deltadehnung?
Hintere Deltadehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hintere Deltadehnung machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Hintere Deltadehnung für Anfänger geeignet?
Ja, Hintere Deltadehnung wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
