Hintere Schulter rollen im Liegen auf dem Boden
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulter entspannt zu halten, um die Rolle in die Muskeln arbeiten zu lassen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf die Seite mit der Schaumstoffrolle unter dem hinteren Teil Ihrer Schulter.
- Rollen Sie vor und zurück, um den hinteren Deltamuskel zu trainieren.
- Fahren Sie für die gewünschte Dauer fort und wechseln Sie dann zur anderen Schulter.
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Beanspruchte Muskeln
Hintere Schulter rollen im Liegen auf dem Boden zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Faszienrolle. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern100 %
Ausrüstung
Faszienrolle
Übungstyp
Dehnen
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hintere Schulter rollen im Liegen auf dem Boden?
Hintere Schulter rollen im Liegen auf dem Boden zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Faszienrolle durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hintere Schulter rollen im Liegen auf dem Boden machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Hintere Schulter rollen im Liegen auf dem Boden für Anfänger geeignet?
Ja, Hintere Schulter rollen im Liegen auf dem Boden wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
