Schulter - Transversale Streckung

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie ein Hohlkreuz, um eine Belastung des unteren Rückens während der Übung zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit verschränkten Armen vor Ihrer Brust.
Bewegen Sie langsam Ihre Arme nach hinten und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
Halten Sie die Position 15-30 Sekunden lang.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Schulter - Transversale Streckung zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern50 %

Latissimus50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schulter - Transversale Streckung?

Schulter - Transversale Streckung zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Schulter - Transversale Streckung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Schulter - Transversale Streckung für Anfänger geeignet?

Ja, Schulter - Transversale Streckung wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.