Kettlebell Stehende Bottoms-up Einarmige Schulterpresse
Expertenrat
Halten Sie Ihr Handgelenk gerade und konzentrieren Sie sich darauf, die Kettlebell in der Bottoms-Up-Position zu stabilisieren, um Ihre Schulter- und Rumpfmuskulatur intensiver zu beanspruchen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kettlebell in der Bottoms-Up-Position auf Schulterhöhe.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und drücken Sie die Kettlebell über Ihren Kopf, bis Ihr Arm vollständig gestreckt ist.
- Halten Sie Ihr Handgelenk gerade und die Kettlebell während der Bewegung stabil.
- Senken Sie die Kettlebell kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Kettlebell Stehende Bottoms-up Einarmige Schulterpresse zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern40 %
Sekundär
Brust20 %
Bauch20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kettlebell Stehende Bottoms-up Einarmige Schulterpresse?
Kettlebell Stehende Bottoms-up Einarmige Schulterpresse zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kettlebell Stehende Bottoms-up Einarmige Schulterpresse machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kettlebell Stehende Bottoms-up Einarmige Schulterpresse für Anfänger geeignet?
Kettlebell Stehende Bottoms-up Einarmige Schulterpresse wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
