Kurzhantelrudern auf der Schrägbank mit umgekehrtem Griff

Expertenrat

Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie ein Runden Ihres Rückens, um Verletzungen zu vermeiden und eine ordnungsgemäße Muskelaktivierung zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein und legen Sie sich mit je einer Hantel in jeder Hand auf die Brust, die Handflächen zeigen nach vorne.
Ziehen Sie die Hanteln zu Ihrer Taille, halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantelrudern auf der Schrägbank mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern25 %

Latissimus25 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Brust10 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantelrudern auf der Schrägbank mit umgekehrtem Griff?

Kurzhantelrudern auf der Schrägbank mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantelrudern auf der Schrägbank mit umgekehrtem Griff machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantelrudern auf der Schrägbank mit umgekehrtem Griff für Anfänger geeignet?

Kurzhantelrudern auf der Schrägbank mit umgekehrtem Griff wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.