Einarmiges seitliches Heben mit Kurzhantel im Überhang

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie während des Hebens eine leichte Beugung im Ellbogen, um Ihr Schultergelenk zu schützen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Halten Sie sich mit einer Hand an einem stabilen Objekt fest und lehnen Sie sich mit einer Hantel in der entgegengesetzten Hand davon weg.
Halten Sie Ihre Füße zusammen und Ihren Körper gerade.
Heben Sie die Hantel zur Seite, bis Ihr Arm parallel zum Boden ist.
Senken Sie die Hantel kontrolliert wieder ab.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einarmiges seitliches Heben mit Kurzhantel im Überhang zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Bauch20 %

Trapez20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges seitliches Heben mit Kurzhantel im Überhang?

Einarmiges seitliches Heben mit Kurzhantel im Überhang zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmiges seitliches Heben mit Kurzhantel im Überhang machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einarmiges seitliches Heben mit Kurzhantel im Überhang für Anfänger geeignet?

Ja, Einarmiges seitliches Heben mit Kurzhantel im Überhang wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.