Back Lever

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper fest und bewegen Sie sich kontrolliert in die Hebelposition. Beginnen Sie mit Tuck- oder Straddle-Variationen, um sich auf den vollen Rückenhebel vorzubereiten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einem toten Hang an der Stange mit einem pronierten Griff.
Ziehen Sie Ihre Knie an und ziehen Sie sich in einen umgekehrten Hang.
Drücken Sie Ihre Hüften nach vorne und senken Sie langsam Ihren Körper in eine horizontale Position.
Halten Sie Ihre Arme gerade und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an.
Halten Sie die Position, bevor Sie sich wieder in einen umgekehrten Hang ziehen und nach unten gehen.

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Beanspruchte Muskeln

Back Lever zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus20 %

Schultern20 %

Trapez20 %

Sekundär

Gesäß13 %

Beinbeuger13 %

Brust14 %

Ausrüstung

Spezialstange

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Back Lever?

Back Lever zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Gesäß, Beinbeuger, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Back Lever machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Back Lever für Anfänger geeignet?

Back Lever wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.