Kabelzug-Gesichtszug im Stehen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen hoch und die Handgelenke stabil während der Übung, um die hinteren Deltas und den oberen Rücken effektiv zu trainieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie die Seilzugmaschine auf eine hohe Position ein und befestigen Sie einen Seilgriff.
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander dem Gerät zugewandt.
Greifen Sie das Seil mit beiden Händen, Handflächen zueinander.
Ziehen Sie das Seil in Richtung Ihres Gesichts, während Sie Ihre Hände dabei trennen.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug-Gesichtszug im Stehen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern50 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme15 %

Trapez15 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug-Gesichtszug im Stehen?

Kabelzug-Gesichtszug im Stehen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug-Gesichtszug im Stehen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug-Gesichtszug im Stehen für Anfänger geeignet?

Kabelzug-Gesichtszug im Stehen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.