Liegend in Bauchlage W zu T
Expertenrat
Kontrollieren Sie die Bewegung und halten Sie die Spannung in Ihrem oberen Rücken aufrecht, während Sie zwischen den Positionen 'W' und 'T' wechseln.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und die Arme in einer 'W'-Position angewinkelt hin.
- Heben Sie Ihre Arme an und wechseln Sie von 'W' zu 'T', indem Sie Ihre Ellbogen strecken.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter in der 'T'-Position zusammen.
- Kehren Sie zur 'W'-Position zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Liegend in Bauchlage W zu T zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern60 %
Sekundär
Trapez40 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Liegend in Bauchlage W zu T?
Liegend in Bauchlage W zu T zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Liegend in Bauchlage W zu T machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Liegend in Bauchlage W zu T für Anfänger geeignet?
Liegend in Bauchlage W zu T wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
