Liegend in Bauchlage W
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind und konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion in Ihrem oberen Rücken.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und den Armen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt auf den Boden, so dass sie den Buchstaben 'W' formen.
- Heben Sie Ihre Arme vom Boden ab und ziehen Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
- Halten Sie die Kontraktion kurz, bevor Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Liegend in Bauchlage W zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern65 %
Sekundär
Trapez35 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Liegend in Bauchlage W?
Liegend in Bauchlage W zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Liegend in Bauchlage W machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Liegend in Bauchlage W für Anfänger geeignet?
Liegend in Bauchlage W wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
