Stehendes Plattendrücken
Expertenrat
Achten Sie darauf, konstante Spannung auf der Brust und den Schultern aufrechtzuerhalten, indem Sie nicht zulassen, dass das Gewicht am unteren Punkt der Bewegung ruht.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit schulterbreitem Abstand und halten Sie eine gewichtete Platte auf Brusthöhe mit beiden Händen.
- Drücken Sie die Platte gerade vor sich, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Halten Sie kurz die volle Streckung, indem Sie Ihre Brust- und Schultermuskeln anspannen.
- Bringen Sie die Platte langsam in die Ausgangsposition an Ihrer Brust zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Stehendes Plattendrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern60 %
Sekundär
Brust20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Zusatzgewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehendes Plattendrücken?
Stehendes Plattendrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stehendes Plattendrücken machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Stehendes Plattendrücken für Anfänger geeignet?
Ja, Stehendes Plattendrücken wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
