Liegender hinterer Seitheben

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie den Einsatz von Schwung. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultermuskulatur zu nutzen, um die Gewichte zu heben, nicht Ihren Rücken oder Ihre Arme.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank, Arme hängen gerade nach unten und Handflächen zeigen zueinander.
Spannen Sie Ihren Kern an und heben Sie Ihre Arme zur Seite, wobei Sie einen leichten Knick in den Ellbogen beibehalten.
Heben Sie die Arme an, bis sie parallel zum Boden sind, und senken Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Liegender hinterer Seitheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern67 %

Sekundär

Trapez33 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Liegender hinterer Seitheben?

Liegender hinterer Seitheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Liegender hinterer Seitheben machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Liegender hinterer Seitheben für Anfänger geeignet?

Ja, Liegender hinterer Seitheben wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.