Liegender hinterer Seitheben
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie den Einsatz von Schwung. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultermuskulatur zu nutzen, um die Gewichte zu heben, nicht Ihren Rücken oder Ihre Arme.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank, Arme hängen gerade nach unten und Handflächen zeigen zueinander.
- Spannen Sie Ihren Kern an und heben Sie Ihre Arme zur Seite, wobei Sie einen leichten Knick in den Ellbogen beibehalten.
- Heben Sie die Arme an, bis sie parallel zum Boden sind, und senken Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Schultern67 %
Sekundär
Trapez33 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
