Sitzende W-Pose
Expertenrat
Halten Sie Ihren Nacken neutral und die Schultern von den Ohren weg, um Verspannungen im Nacken zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
- Beugen Sie Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel und heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe, um eine 'W'-Form zu bilden.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie die Position.
- Lösen Sie die Spannung und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Sitzende W-Pose in FitAI
Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.
Beanspruchte Muskeln
Sitzende W-Pose zielt hauptsächlich auf die Schultern, Trizeps ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern50 %
Trizeps50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzende W-Pose?
Sitzende W-Pose zielt hauptsächlich auf die Schultern, Trizeps ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sitzende W-Pose machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Sitzende W-Pose für Anfänger geeignet?
Ja, Sitzende W-Pose wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
