Kurzhantel Schrägbank Einarmiges Seitliches Heben

Expertenrat

Führen Sie die Bewegung mit einem kontrollierten Tempo aus und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um das Gewicht zu heben. Halten Sie Ihren Kern aktiviert, um Ihren Körper auf der Bank zu stabilisieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich seitlich auf eine Schrägbank, wobei Ihr unterer Arm Ihren Kopf stützt und der andere Arm eine Kurzhantel an Ihrer Seite hält.
Heben Sie die Kurzhantel zur Seite mit einem leichten Beugung in Ihrem Ellbogen, bis sie parallel zum Boden ist.
Halten Sie die Position kurz oben, dann senken Sie die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Seite wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Schrägbank Einarmiges Seitliches Heben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Bauch20 %

Trapez20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Schrägbank Einarmiges Seitliches Heben?

Kurzhantel Schrägbank Einarmiges Seitliches Heben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Schrägbank Einarmiges Seitliches Heben machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Schrägbank Einarmiges Seitliches Heben für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel Schrägbank Einarmiges Seitliches Heben wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.