Kurzhantel Drücken mit Handflächen nach innen im Stehen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Handflächen während des Drucks die ganze Zeit aufeinander gerichtet, um die vorderen Deltamuskeln zu trainieren und die Belastung auf das Schultergelenk zu minimieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand einen Kurzhantel auf Schulterhöhe mit den Handflächen zueinander gerichtet.
Drücken Sie die Kurzhanteln gerade nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
Senken Sie die Kurzhanteln wieder auf Schulterhöhe.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Drücken mit Handflächen nach innen im Stehen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Sekundär

Brust20 %

Bauch20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Drücken mit Handflächen nach innen im Stehen?

Kurzhantel Drücken mit Handflächen nach innen im Stehen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Drücken mit Handflächen nach innen im Stehen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Drücken mit Handflächen nach innen im Stehen für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel Drücken mit Handflächen nach innen im Stehen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.