Sitzende Hantel-Außenrotation

Expertenrat

Halten Sie Ihren Ellbogen an Ihrer Seite, um sicherzustellen, dass die Bewegung auf die Rotatorenmanschette isoliert ist.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit fest auf dem Boden platzierten Füßen.
Halten Sie eine Hantel in einer Hand mit Ihrem Arm in einem 90-Grad-Winkel, Ellbogen an Ihrer Seite.
Drehen Sie Ihren Unterarm nach außen und halten Sie Ihren Ellbogen stationär.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Sitzende Hantel-Außenrotation zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzende Hantel-Außenrotation?

Sitzende Hantel-Außenrotation zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sitzende Hantel-Außenrotation machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Sitzende Hantel-Außenrotation für Anfänger geeignet?

Sitzende Hantel-Außenrotation wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.