Schulterrückrotation im Liegen auf dem Boden

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an, um Ihren Körper zu stabilisieren, während Sie sich auf die Rotation der Schulter konzentrieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken mit der Schaumstoffrolle unter Ihren Schulterblättern.
Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und drehen Sie sanft Ihren Oberkörper zur Seite.
Kehren Sie in die Mitte zurück und drehen Sie sich zur anderen Seite.
Fahren Sie abwechselnd für die gewünschte Dauer fort.

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Beanspruchte Muskeln

Schulterrückrotation im Liegen auf dem Boden zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Faszienrolle. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Faszienrolle

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schulterrückrotation im Liegen auf dem Boden?

Schulterrückrotation im Liegen auf dem Boden zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Faszienrolle durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Schulterrückrotation im Liegen auf dem Boden machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Schulterrückrotation im Liegen auf dem Boden für Anfänger geeignet?

Ja, Schulterrückrotation im Liegen auf dem Boden wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.