Langhantelrudern mit umgekehrtem Griff auf der Schrägbank

Expertenrat

Verwenden Sie einen umgekehrten Griff, um die unteren Lats besser zu trainieren, und stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen während der Bewegung nahe am Körper bleiben.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
Greifen Sie die Langhantel mit einem Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
Lassen Sie die Langhantel mit ausgestreckten Armen gerade nach unten hängen.
Ziehen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer unteren Brust, indem Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten halten.
Senken Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Langhantelrudern mit umgekehrtem Griff auf der Schrägbank zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern30 %

Latissimus30 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Ausrüstung

Langhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantelrudern mit umgekehrtem Griff auf der Schrägbank?

Langhantelrudern mit umgekehrtem Griff auf der Schrägbank zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantelrudern mit umgekehrtem Griff auf der Schrägbank machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantelrudern mit umgekehrtem Griff auf der Schrägbank für Anfänger geeignet?

Langhantelrudern mit umgekehrtem Griff auf der Schrägbank wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.