Stab Rundum-Dehnung

Expertenrat

Halten Sie einen festen Griff und halten Sie Ihre Arme während der Bewegung so gerade wie möglich, um die Dehnung in Ihren Schultern und im oberen Rücken zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie einen Stock waagerecht vor sich mit beiden Händen.
Führen Sie den Stock langsam um Ihren Kopf herum und nach unten auf Ihren Rücken, soweit es Ihre Flexibilität zulässt.
Kehren Sie die Richtung um und bringen Sie den Stock zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und erhöhen Sie allmählich den Bewegungsumfang, wenn Sie flexibler werden.

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Beanspruchte Muskeln

Stab Rundum-Dehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Stab. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Sekundär

Latissimus15 %

Brust15 %

Bauch15 %

Trapez15 %

Ausrüstung

Stab

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stab Rundum-Dehnung?

Stab Rundum-Dehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Latissimus, Brust, Bauch, Trapez. Es wird als Dehnen-Übung mit Stab durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stab Rundum-Dehnung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Stab Rundum-Dehnung für Anfänger geeignet?

Stab Rundum-Dehnung wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.