Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben im Sitzen

Expertenrat

Vermeiden Sie das Schwingen der Gewichte oder die Verwendung Ihres Rückens; halten Sie die Bewegung kontrolliert, um die vorderen Deltamuskeln effektiv zu trainieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf eine Bank und halten Sie eine Hantel in jeder Hand an Ihren Seiten.
Heben Sie eine Hantel vor Ihnen auf Schulterhöhe an und halten Sie Ihren Arm gerade.
Senken Sie die Hantel in die Ausgangsposition zurück, während Sie gleichzeitig die andere Hantel anheben.
Wechseln Sie die Arme für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Brust20 %

Bauch20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben im Sitzen?

Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben im Sitzen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben im Sitzen für Anfänger geeignet?

Ja, Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben im Sitzen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.