Lever-Rudern im Sitzen (V2)

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Schulterblätter zusammenzuziehen, während Sie die Ruderbewegung ausführen, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Muskeln in Ihrem Rücken ansprechen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Passen Sie den Sitz und die Brustpolsterung der Hebelmaschine an Ihre Größe an.
Setzen Sie sich hin und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden oder Fußstützen.
Greifen Sie die Griffe mit neutralem Griff.
Ziehen Sie die Griffe zu Ihrem Oberkörper, während Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Lever-Rudern im Sitzen (V2) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern25 %

Latissimus25 %

Trapez25 %

Sekundär

Bizeps15 %

Unterarme10 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Lever-Rudern im Sitzen (V2)?

Lever-Rudern im Sitzen (V2) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Lever-Rudern im Sitzen (V2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Lever-Rudern im Sitzen (V2) für Anfänger geeignet?

Lever-Rudern im Sitzen (V2) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.