Körpergewicht Vorgebeugtes Hinteres Deltoid-Fly
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken flach und den Kern während der Bewegung aktiviert, um jegliche Belastung des unteren Rückens zu verhindern und eine maximale Beanspruchung der hinteren Deltamuskeln zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt.
- Beugen Sie sich an den Hüften, um Ihren Oberkörper abzusenken, bis er fast parallel zum Boden ist, die Arme hängen gerade herunter.
- Mit leicht gebeugten Ellbogen heben Sie Ihre Arme zur Seite, bis sie sich in einer Linie mit Ihrem Körper befinden.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
- Senken Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Körpergewicht Vorgebeugtes Hinteres Deltoid-Fly zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Körpergewicht Vorgebeugtes Hinteres Deltoid-Fly?
Körpergewicht Vorgebeugtes Hinteres Deltoid-Fly zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Körpergewicht Vorgebeugtes Hinteres Deltoid-Fly machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Körpergewicht Vorgebeugtes Hinteres Deltoid-Fly für Anfänger geeignet?
Ja, Körpergewicht Vorgebeugtes Hinteres Deltoid-Fly wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
