EZ-Langhantel Aufrechtes Rudern

Expertenrat

Führen Sie mit Ihren Ellbogen und halten Sie sie höher als Ihre Unterarme, um die Schultern effektiv zu trainieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine EZ-Langhantel vor sich mit einem Obergriff.
Heben Sie die Langhantel gerade bis zu Ihrem Kinn, halten Sie sie dabei nahe am Körper.
Halten Sie die Langhantel oben mit hohen Ellbogen.
Senken Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

EZ-Langhantel Aufrechtes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von SZ-Stange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme20 %

Bauch10 %

Trapez10 %

Ausrüstung

SZ-Stange

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert EZ-Langhantel Aufrechtes Rudern?

EZ-Langhantel Aufrechtes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Bauch, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit SZ-Stange durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für EZ-Langhantel Aufrechtes Rudern machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist EZ-Langhantel Aufrechtes Rudern für Anfänger geeignet?

EZ-Langhantel Aufrechtes Rudern wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.