Widerstandsband stehende einarmige seitliche Schulterstreckung

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung eine leichte Beugung in Ihrem Ellenbogen, um Ihre Gelenke zu schützen. Stellen Sie sicher, dass die Bewegung langsam und kontrolliert ist und konzentrieren Sie sich auf den seitlichen Deltamuskel.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und legen Sie ein Ende des Widerstandsbandes unter den gegenüberliegenden Fuß.
Greifen Sie das andere Ende des Bandes mit der Hand, die am weitesten von dem Fuß entfernt steht, auf dem das Band steht.
Mit einer leichten Beugung in Ihrem Ellenbogen heben Sie Ihren Arm zur Seite, bis er parallel zum Boden ist.
Kontrollieren Sie den Widerstand, während Sie Ihren Arm langsam in die Ausgangsposition zurückführen.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.

Verfolge Widerstandsband stehende einarmige seitliche Schulterstreckung in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Widerstandsband stehende einarmige seitliche Schulterstreckung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Widerstandsband. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Widerstandsband

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Widerstandsband stehende einarmige seitliche Schulterstreckung?

Widerstandsband stehende einarmige seitliche Schulterstreckung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Widerstandsband durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Widerstandsband stehende einarmige seitliche Schulterstreckung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Widerstandsband stehende einarmige seitliche Schulterstreckung für Anfänger geeignet?

Widerstandsband stehende einarmige seitliche Schulterstreckung wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.