Smith-Maschine Schulterdrücken

Expertenrat

Achten Sie auf einen vollen Bewegungsumfang, um die Schultermuskulatur vollständig zu aktivieren, und vermeiden Sie ein Verriegeln der Ellbogen oben.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie die Stange in der Smith-Maschine knapp über Schulterhöhe ein.
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander unter der Stange.
Greifen Sie die Stange mit etwas breiter als schulterbreitem Griff.
Nehmen Sie die Stange aus der Halterung und senken Sie sie auf Ihr Schlüsselbein.
Drücken Sie die Stange nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, aber verriegeln Sie nicht Ihre Ellbogen.
Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Smith-Maschine Schulterdrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Sekundär

Brust20 %

Bauch20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Schulterdrücken?

Smith-Maschine Schulterdrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Smith-Maschine Schulterdrücken machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Smith-Maschine Schulterdrücken für Anfänger geeignet?

Smith-Maschine Schulterdrücken wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.