Rückschwung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen fließend und kontrolliert und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Lats und Schultern einsetzen, um die Bewegung anzutreiben.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und leicht gebeugten Knien hin.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten.
Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe vor Ihnen aus.
Schwingen Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach hinten, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung kontrolliert.

Verfolge Rückschwung in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Rückschwung zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß, Schultern, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus20 %

Gesäß20 %

Schultern20 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme5 %

Beinbeuger5 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Rückschwung?

Rückschwung zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß, Schultern, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Rückschwung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Rückschwung für Anfänger geeignet?

Rückschwung wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.