Langhantel Nackendrücken

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern und Gesäßmuskeln an, um Stabilität zu bieten und Kraft aus dem unteren Körper zu erzeugen, wenn Sie die Langhantel über dem Kopf drücken.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Halten Sie eine Langhantel hinter Ihrem Rücken auf Höhe Ihrer Gesäßmuskeln, mit den Händen schulterbreit auseinander.
Tauchen Sie leicht ab, indem Sie die Knie beugen, halten Sie die Brust oben und den Kern fest.
Strecken Sie explosiv Ihre Beine und drücken Sie die Langhantel über dem Kopf, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
Senken Sie die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Langhantel Nackendrücken in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Langhantel Nackendrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern67 %

Sekundär

Bauch17 %

Trizeps17 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Nackendrücken?

Langhantel Nackendrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Nackendrücken machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel Nackendrücken für Anfänger geeignet?

Langhantel Nackendrücken wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.