Kabel Einarmiges Reverse Fly

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultermuskeln zu verwenden, um den Flug auszuführen, anstatt sich auf Schwung zu verlassen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie einen einzelnen Griff an einer Kabelmaschine auf Schulterhöhe.
Stehen Sie seitlich zur Maschine und greifen Sie den Griff mit der Hand, die am weitesten davon entfernt ist.
Halten Sie einen leichten Knick in Ihrem Ellbogen und ziehen Sie den Griff über Ihren Körper, wobei Sie Ihren Arm auf Schulterhöhe halten.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie die Spannung auf dem Kabel aufrecht.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel Einarmiges Reverse Fly zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel Einarmiges Reverse Fly?

Kabel Einarmiges Reverse Fly zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel Einarmiges Reverse Fly machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel Einarmiges Reverse Fly für Anfänger geeignet?

Kabel Einarmiges Reverse Fly wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.