Hebel Sitzendes Reverse Fliegen

Expertenrat

Kontrollieren Sie das Gewicht während des gesamten Bewegungsumfangs und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Arme zu schwingen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich mit dem Gesicht zur Maschine und der Brust gegen das Polster und greifen Sie die Griffe.
Mit leicht gebeugten Armen ziehen Sie die Griffe zu Ihren Seiten, wobei Ihre Arme parallel zum Boden bleiben.
Halten Sie an und drücken Sie Ihre Schulterblätter am Höhepunkt der Bewegung zusammen.
Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Hebel Sitzendes Reverse Fliegen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Trapez30 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hebel Sitzendes Reverse Fliegen?

Hebel Sitzendes Reverse Fliegen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hebel Sitzendes Reverse Fliegen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hebel Sitzendes Reverse Fliegen für Anfänger geeignet?

Hebel Sitzendes Reverse Fliegen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.