Band stehendes hinteres Deltarudern

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken, um die hinteren Deltamuskeln vollständig zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, das Band unter Ihren Füßen.
Beugen Sie sich leicht nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade.
Halten Sie das Band mit beiden Händen, Handflächen zueinander.
Ziehen Sie das Band zu Ihrer Brust, halten Sie Ihre Ellbogen nach außen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie.

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Beanspruchte Muskeln

Band stehendes hinteres Deltarudern zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme20 %

Trapez20 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band stehendes hinteres Deltarudern?

Band stehendes hinteres Deltarudern zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Band stehendes hinteres Deltarudern machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Band stehendes hinteres Deltarudern für Anfänger geeignet?

Ja, Band stehendes hinteres Deltarudern wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.