Hebel Seitliches Heben (Platte)

Expertenrat

Führen Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert aus, um die Spannung in den Deltamuskeln während der Übung aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Passen Sie die Maschine an Ihre Größe an und wählen Sie das passende Gewicht aus.
Setzen Sie sich mit dem Rücken flach gegen das Polster.
Greifen Sie die Griffe mit Ihren Armen an den Seiten nach unten.
Heben Sie die Griffe zur Seite, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.
Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Hebel Seitliches Heben (Platte) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern85 %

Sekundär

Bauch15 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hebel Seitliches Heben (Platte)?

Hebel Seitliches Heben (Platte) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hebel Seitliches Heben (Platte) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hebel Seitliches Heben (Platte) für Anfänger geeignet?

Hebel Seitliches Heben (Platte) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.