Band Hintere-Deltamuskel-Rudern

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um eine maximale Beanspruchung der hinteren Deltamuskeln und des oberen Rückens zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, beugen Sie sich leicht an Hüften und Knien.
Halten Sie das Band mit beiden Händen vor Ihnen in Armlänge.
Ziehen Sie das Band in Richtung Ihrer Brust, halten Sie Ihre Ellbogen hoch und seitlich.
Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie die Spannung im Band aufrecht.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Band Hintere-Deltamuskel-Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme20 %

Trapez20 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Hintere-Deltamuskel-Rudern?

Band Hintere-Deltamuskel-Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Band Hintere-Deltamuskel-Rudern machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Band Hintere-Deltamuskel-Rudern für Anfänger geeignet?

Ja, Band Hintere-Deltamuskel-Rudern wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.